Как научиться засыпать за одну минуту

В среднем у взрослых людей уходит от 30 минут до часа, чтобы заснуть ночью. Однако, недавно появилась методика дыхания, которая позволяет заснуть, за несколько минут, а иногда даже меньше минуты.

453454

Не подумайте неправильно, но этот метод дыхания не сразу приведет к желаемому результату. Нужна постоянная практика, чтобы эта методика дала результат, однако даже новички могут использовать этот метод, чтобы уменьшить стресс и быстрее заснуть.

Чтобы начать, поместите кончик вашего языка на нёбо, за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, спокойно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь, затем выдохните через рот громко, создавая «шипящий» шум. Не забывайте, что ваш язык должен оставаться на месте все это время. Не останавливаясь, повторите это упражнение не более четырех раз.

В этой технике скорость дыхания не имеет значения, главное Вам сохранять правильное соотношение — 4,7,8.

Вдох на счет 4

%d0%b2%d0%b4%d0%be%d1%85_%d0%bd%d0%b0_%d1%81%d1%87%d0%b5%d1%82_4

Задержать дыхание на счет 7

%d0%b7%d0%b0%d0%b4%d0%b5%d1%80%d0%b6%d0%b0%d1%82%d1%8c_%d0%b4%d1%8b%d1%85%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5_%d0%bd%d0%b0_%d1%81%d1%87%d0%b5%d1%82_7

Выдох на счет 8

%d0%b2%d1%8b%d0%b4%d0%be%d1%85_%d0%bd%d0%b0_%d1%81%d1%87%d0%b5%d1%82_8

Отдохнуть

%d0%be%d1%82%d0%b4%d0%be%d1%85%d0%bd%d1%83%d1%82%d1%8c

Вы заметите, что этот метод дыхания, на Вас окажет состояние приятного расслабления и спокойствия. Со временем, этот метод существенно укрепится.

Доктор Эндрю Вейл, доктор медицины, профессор и автор бестселлера, настаивает на том, что эту технику нужно практиковать как минимум два раза в день в течение восьми недель, чтобы получить максимум выгоды. Через месяц, говорит он, эти упражнения довести до восьми раз в день.

Этот метод может быть применен, для уменьшения беспокойства, стресса, или даже тяги к сигаретам или вредным привычкам. В следующий раз, когда у вас случится стресс или собьет Ваш жизненный тонус ненадолго, вспомните об этом методе, прежде чем реагировать на ситуацию. Вы будете поражены тем, как ясность и спокойствие снова будут с Вами. Не забывайте, что этот метод также неимоверно эффективен для того, чтобы быстро засыпать ночью.

Объяснение этому простое. Как известно, тревога и стресс, как правило, заставляют нас учащенно дышать. Впрочем, учащенное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно, имеет решающее значение для поддержания здоровья нашего тела и ума, а кроме того, как мы Дышим так же важно.

Как и все в этом мире и этот метод требует времени и практики, чтобы получить максимум выгоды. Но если вы готовы выделить около минуты в день, на это упражнение для дыхания, вы будете поражены тому, как вы легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

 

 

 

 

 

Читайте также: