ОБЪЯВЛЯЕМ ВОЙНУ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ

Немного_об_осени_045345

Осень… Вот и осталось позади жаркое, полное волшебных впечатлений лето, прошла пора ярких осенних красок и листопада, на смену им пришли тяжелые серые тучи, слякоть и бесконечные дожди. Нам все труднее заставить себя вылезать утром из-под теплого одеяла, совершать трудовые подвиги, вообще сложно заставить себя делать хоть что-то. Появляется лень, вялость, апатия, плохое настроение и беспричинная тоска. Все это и есть признаки осенней депрессии. В чем же ее причина и как с этим бороться?

Причины осенней депрессии

Основной причиной депрессии в осенне-зимний период несомненно является нехватка солнечного света. Дни все короче, ночи длиннее, многие из нас уходят на работу когда еще темно и возвращаются с работы также затемно, да и сами солнечные деньки в этот период можно по пальцам пересчитать. Под влиянием темноты в организме вырабатывается гормон мелатонин, который и вызывает все описанные выше неприятные симптомы сезонного депрессивного состояния.

Как же помочь своему организму благополучно пережить эту хмурую пору?

Собираем чемодан

Наверное, самым действенным и приятным методом борьбы с осенней хандрой является бегство в теплые края. Так что не раздумывайте – пакуйте чемодан, приобретайте путевку – и вперед, к морю и солнышку, подальше от серых будней. Даже несколько дней, проведенные где-нибудь на берегу ласкового моря, в значительной степени помогут поднять настроение, зарядиться положительными эмоциями и, как следствие, станут мощным оружием в борьбе с тоской и апатией.

Да будет свет!

 

К сожалению, не у каждого из нас есть возможность совершить побег в теплые страны – кто-то уже отгулял отпуск, кому-то не позволяют финансы… Но выход есть и тут! Впустите в свою жизнь как можно больше света! Долой шторы и жалюзи, закрывающие от нас и без того скудное осеннее солнце. Дома и в офисе должно быть максимально светло. Если не хватает естественного освещения – включите дополнительные лампы, ведь полумрак угнетающе влияет на наше настроение. Проводите как можно больше времени на улице, ходите пешком, старайтесь радоваться жизни и ловить каждый солнечный лучик, пробившийся из-за туч. Неплохим решением в погоне за светом станет также посещение солярия хотя бы один раз в месяц.

Спят усталые игрушки

И мы возьмем с них пример! Ведь наш организм осенью особенно остро чувствует усталость, поэтому полноценный сон очень важен для восстановления сил. Перед отходом ко сну примите теплую ванну с морской солью или ароматическими маслами, проветрите комнату, почитайте что-нибудь легкое или послушайте расслабляющую музыку – и тогда ваше утро обязательно будет добрым. Помните, что для полного восстановления сил спать необходимо не менее восьми часов. Также в осенний период желательно отказаться от употребления алкоголя и кофеина, так как они негативно влияют на качество сна. Лучше заменить их травяными чаями.

Добавим красок

Учеными давно доказано, что цвета оказывают существенное влияние на наше настроение. Так давайте раскрасим эти хмурые дни в сочные и яркие цвета! Красный, оранжевый, желтый цвета в одежде и интерьере добавят в жизнь позитива и обязательно поднимут настроение!

Скажем диетам решительное «нет»

Осень – не самое удачное время для экспериментов с питанием и соблюдения различных диет. Жесткое ограничение в пище влечет за собой упадок сил и нервозность. Ешьте больше фруктов и овощей, жирной рыбы. Обязательно балуйте себя хоть изредка тем, в чем обычно себя ограничиваете – несколько долек шоколада или кусочек тортика сейчас принесут вам гораздо больше пользы, чем вреда.

В здоровом теле — здоровый дух

Давно собирались записаться в фитнес-клуб или начать ходить в бассейн? Сейчас самое подходящее время! Аэробика, танцы, йога, тренажерный зал – выбирайте то, что вам по душе. Даже обычная 15-минутная утренняя зарядка поможет вам оставаться бодрым и энергичным, а также забыть о грустных мыслях на весь день. Несомненный бонус занятий спортом – красивое тело, что также придаст уверенности и избавит от навязчивой осенней хандры.

Маленькие радости

Почаще балуйте себя, делайте себе подарки, потакайте всяческим капризам. Делайте все, что приносит вам радость. Чтение добрых книг, просмотр веселых фильмов, встречи с друзьями несомненно доставят вам удовольствие и привнесут позитивный заряд в вашу жизнь.

Старайтесь видеть во всем хорошее, не оставайтесь в одиночестве, открывайте в себе новые таланты, ищите увлечения по душе – и тогда у осенней депрессии не останется ни одного шанса одержать победу над вашим прекрасным настроением! Помните, что осень не вечна и ей на смену придет зима со своими снежными забавами и ожиданием чуда!

 

 

 

Читайте также: